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老年人运动保健有哪些要点?老人冬季运动有哪些注意事项?[图]

2019-10-09 17:10:20来源:励志吧0次阅读

有很多老年人在步入一定的年龄就开始减少了日常的活动时间,但是这样长时间的下去身体素质会越来越差,老人的身体素养本来就很差,如果平常在不注意运动,身体会越来越差的。那么老年人应该如何运动保健呢?冬天天气比较冷,老人运动保健更需要注意,那么在冬季进行运动要注意哪些事情呢?

1、老年人运动保健的要点

锻炼平衡常甩腿:

老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。

具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)。

在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

关节强韧多扭膝:

膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。

旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

壮筋补虚揉腿肚:

感觉下肢不舒服的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。

这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。

经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。

上述是小编介绍的关于老年人运动保健的几个要点。那么在冬季这样寒冷的季节,我们应该如何运动呢?有哪些注意事项呢?

2、老人冬季运动注意事项

1、低于零下9℃别在户外运动

气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时,最好选在室内运动。

2、爱出汗少穿棉质内衣

最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。因此,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。

此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更应如此。

聚丙烯这样的材料,可以散湿且保暖性较好,有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。

3、热身做足6分钟

具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟。

可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

4、运动前洗个热水澡

室外气温越低,需要热身的时间就越长。如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

5、少穿一点

运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。

总结:上文小编介绍的关于老年人运动保健方面的知识,几个要点需掌握,尤其是冬季运动一定要注意热身、穿着等等常识,希望老年人多运动,助长寿。

3、老年人冬季如何保健

(1)常喝白开水

气候变得干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。每日饮水量应不少于2000~3000毫升。

(2)适当户外活动

户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,应选择日照充足的时候运动,避免受寒,防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖,避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

(3)留意防寒保暖

冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

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