意甲

孕前可以做什么运动?备孕期间做哪些运动好?[图]

2019-10-08 21:31:25来源:励志吧0次阅读

男性和女性在备孕期间都需要有一个健康的身体,所以平时除了饮食,需要注意营养均衡之外,还需要注意适当的运动,因为运动可以改善体格,也可以改善身体激素的分布,有利于孕期的健康。那么,孕前可以做什么运动?备孕期间做哪些运动好?

1、孕前备孕运动

1、俯卧挺运动

许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。

2、平举哑铃

人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利。

2、孕前必须补充营养

1、补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克,这是过去的推荐量,美国医生通过研究证实,每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率,而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率,而且这个剂量对孕妇是安全的。

2、补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常,即可判定有轻度贫血,需要补充铁剂,把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁,每天100毫克,连补3周后,复查血常规。

3、补充维生素D

职业女性,朝九晚五,很少接受阳光照射,户外活动也比较少。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点,就补充几周的维生素D胶丸。

吕梁治疗睾丸炎方法
乌鲁木齐治疗月经不调方法
长沙治疗前列腺增生费用
吕梁治疗睾丸炎费用
乌鲁木齐治疗月经不调费用
分享到: